Untuk memiliki kehidupan yang bahagia kesehatan secara keseluruhan dan sehat kebiasaan adalah kepentingan yang besar bagi semua orang. Oleh karena itu, jika Anda ingin tetap sehat Anda harus berolahraga secara teratur dan memiliki diet sehat juga. Selain itu, latihan ini juga sangat penting.
Ikuti 5 latihan-latihan yang akan membantu Anda kehilangan kelebihan berat badan, mendapatkan sosok yang sehat dan menarik dalam waktu kurang dari sebulan dan mengurangi ukuran pinggang terlalu.
PLANK
Papan sangat efisien karena mereka memperkuat bahu dan menyebabkan robek ABS. Pertama, Anda harus mulai di posisi push-up di tanah. Kemudian, Tekuk siku sampai 90 derajat, sementara membentuk garis lurus seluruh tubuh, dan mencoba untuk menahan sebanyak mungkin tanpa bergerak pinggang Anda atau bokong Anda.
SQUATS
Ingat bahwa kaki harus lebar bahu-terpisah. Kemudian Anda harus roll bahu ke bawah dan kembali menjauh dari mereka, dan meregangkan tangan di depan tubuh. Setelah itu, secara bertahap menekuk lutut, membawa pinggul ke depan, dan menurunkan diri Anda untuk membawa paha dalam kedudukan paralel ke lantai, dengan punggung yang lurus. Anda harus menekan kaki ke lantai untuk kembali ke posisi awal. Jongkok sangat bermanfaat karena mereka dapat memperkuat inti Anda, membangun HAM, paha depan dan meningkatkan proses pembakaran lemak.
BIRD-DOG
Anda harus berada dalam posisi papan, dan Anda memiliki untuk menopang diri pada lutut dan tangan. Setelah itu, meregangkan satu kaki dan lengan yang berlawanan secara bersamaan, dan menjaga tubuh seimbang. Kemudian, tahan selama beberapa detik, kembali ke posisi awal, dan mengubah sisi. Sisi baik dari latihan ini adalahyang dapat menguatkan abs dan punggung.
LYINF HIP RAISES
Pertama, berbaring di lantai. Perhatikan bahwa Anda harus bertekuk lutut dan menjaga kaki datar di lantai. Kemudian, memperpanjang keluar untuk sisi Anda pada sudut 45°, memeras glutens dan mengangkat pinggul ke atas, dengan memiringkan panggul. Pada akhir, kembali ke posisi awal, dan Ulangi latihan. Latihan ini akan memperkuat glutes, paha belakang, ABS, kembali dan tertinggi.
PUSH-UP
Untuk mulai dengan, tubuh Anda harus berada dalam posisi papan. Setelah itu, menaruh tangan di bawah bahu mendorong seluruh tubuh. Ingat bahwa kaki, pantat, dan kembali harus dalam garis lurus. Akhirnya, kembali ke lantai dan ulangi. Latihan ini menakjubkan akan menargetkan semua otot-otot tubuh, sehingga mereka akanmemperkuat seluruh tubuh.
BERIKUT RENCANA LATIHAN SELAMA 4 MINGGU
Rencana ini berisi dua dasar latihan:
LATIHAN 1
Plank-1 menit;
Push-up – 1 menit;
Squats – 2 menit;
Bird-Dog-1 menit;
Lying hip raises – 1 menit;
Plank-1 menit;
Push-up – 1 menit;
Squats – 2 menit
Setelah ini istirahat 10 detik.
LATIHAN 2
Plank-3 menit;
Bird-Dog-3 menit;
Lying Hip Raises – 3 menit;
Push-up – 1 menit
Anda harus beristirahat selama 15 detik.
INI ADALAH PROGRAM UNTUK SELURUH BULAN:
MINGGU ke 1
Hari 1 – 1 latihan
Hari ke-2-2 latihan
Hari 3 – 1 latihan
Hari 4-2 latihan
Hari 5 – 1 latihan
Hari 6 – 2 latihan
Hari 7 – sisa
MINGGU ke 2
Hari 1 – 2 latihan
Hari 2 – 1 latihan
3 hari-2 latihan
Hari 4 – 1 latihan
Hari 5-2 latihan
Hari 6 – 1 latihan
Hari 7 – sisa
* Ingat bahwa setelah minggu kedua, sekali lagi Anda harus mengikuti rencana minggu pertama, dan setelah itu selesai dengan rencana untuk minggu kedua. Selamabulan ini, Anda akan pasti memperkuat dan memberi energi tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda juga.
0 Response to "5 Latihan ini Merubah Tubuh Dalam 4 Minggu"
Post a Comment