Bayi Anda ada di depan Anda sekarang dan Anda tidak perlu hanya merasa tapi melihat dia di sana! Tapi kenapa Anda masih merasa berat di perut? Ya, faktabahwa bayi Anda sekarang tidak ada, tidak muncul. Perut Anda masih dalam bentuk yang lebar! Jika Anda tidak mulai berolahraga untuk mengurangi lemak perut Anda segera setelah kehamilan, kemungkinan yang Anda akan memilikinya selama bertahun-tahun. Jadi, bertindak sekarang, latihan untuk mengurangi lemak perut setelah kehamilan.
Apakah aman untuk latihan setelah kehamilan?
Ini adalah apa yang muncul dalam pikiran Anda segera setelah Anda membaca 'latihan setelah kehamilan!' Tapi itu hampir selalu aman untuk mulai melakukan latihan-latihan yang ringan seperti berjalan dan melakukan yoga sederhana untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan. Ya, untuk latihan yang kuat, Anda harus menunggu selama minimal 6-8 minggu atau lagi berdasarkan saran dokter.
Karena kehamilan Anda (atau ini) unik bagi Anda, komplikasi Anda terlalu unik. Jadi,disarankan, sebelum melakukan latihan untuk mengurangi lemak perut setelah kehamilan, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu dan kemudian baru lanjutkan.
Jika dokter Anda memberikan sinyal hijau, mulai melakukan latihan ini dan kurangi lemak perut Anda setelah kehamilan.
Apa latihan untuk mengurangi lemak perut setelah kehamilan?
Mulailah dengan berjalan segera setelah melahirkan bayi Anda. Secara bertahap pindah ke beberapa pose yoga sederhana, terutama 'Pranayama' pernapasan latihan yang tidak hanya meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda bebas stres tetapi juga mengurangi lemak perut Anda.
1. Pranayama untuk mengurangi lemak perut setelah kehamilan
Latihan pernapasan yang diajarkan dalam Yoga adalah cara yang hebat untuk mengatur metabolisme. Ketika Anda bernapas hanya dengan cara yang benar, Anda mengambil dalam lebih banyak oksigen. Ini membakar lebih banyak kalori. Semua sistem tubuh Anda mendapatkan terbangun dan Anda menghabiskan lebih banyak energi, lebih banyak kalori. Dengan demikian, Anda kehilangan berat badan. latihan Pranayama tertentu bekerja langsung pada daerah perut seperti Bhastrika dan Kapalbhati Pranayama. Melakukannya dan kehilangan lemak perut bahkan setelah kehamilan.
Bagaimana melakukan Bhastrika Pranayama?
- Duduk di tanah atau tikar di bersila. Menjadi nyaman dengan tulang punggung lurus.
- Tutup mata Anda dan tempatkan tangan Anda di atas kaki Anda melintasi
- Menghirup mendalam
- Napas
- Ulangi untuk 8 - 10 kali
- Sekarang lakukan ini lebih cepat-tarik napas dalam-dalam dan napas lebih cepat
- Anda akan merasa seperti di bawah yang digunakan untuk meniup udara ke dalam api.
- Awalnya melakukan ini untuk 1-2 menit
- Secara bertahap meningkatkan ini untuk 5 menit. Pernah melakukan lebih dari ini.
Bagaimana melakukan Kapalbhati Pranayama?
- Duduk dengan nyaman di tanah atau tikar dengan kaki disilangkan (Padmasana atau Sukhasana)
- Tempatkan tangan Anda pada lutut dan bersantai
- Menghirup mendalam dan menghembuskannya
- Sambil mengembuskan, mengambil semua udara dari paru-paru dan perut. Kontrakperut Anda ketika Anda melakukan ini.
- Sekarang bernapas dengan berfokus hanya pada mengembuskan. Anda akan bernapas tentu saja, Anda tidak perlu fokus pada itu.
- Napas dengan kekuatan membuat sasaran suitan suara dari hidung
- Dengan setiap napas napas, perut Anda kontrak
- Menjaga mengembuskan tegas seperti ini untuk menghitung 20. Hal ini membuat satu putaran
- Awalnya melakukan putaran 1-2 hanya
- Secara bertahap meningkatkan putaran per kenyamanan
Kapalbhati Pranayama memiliki dua manfaat utama. Satu, itu mendetoksifikasi paru-paru untuk memurnikan sistem pernapasan dan kedua, mengurangi lemak perut.
2. berlutut di panggul untuk mengurangi lemak setelah kehamilan
Ini adalah salah satu latihan termudah yang dapat lakukan setelah kehamilan dan menargetkan lemak perut Anda dalam cara yang paling efektif. Itu nada perut Anda dan memperkuat abs Anda, hanya apa yang harus dilakukan untuk melakukan posisi ini!
- Masuk ke dalam empat titik posisi berlutut. Anda lebih rendah kaki-dari lutut untukjari-jari kaki-sentuhan tanah di belakang Anda dan istirahat telapak tangan Anda di lantai di bawah dada, lurus ke bawah dari bahu Anda
- Menjaga kembali santai dan lurus, tidak tikungan itu
- Menghirup mendalam
- Sambil mengembuskan, menarik perut Anda ke atas dengan otot perut. Punggung Anda akan bulat
- Melepaskan punggung Anda perlahan-lahan dan drop perut Anda sambil menarik ke bawah punggung
- Ulangi 5 - 10 kali
3. latihan Kegel setelah kehamilan untuk mengurangi llemak perut
Ini adalah latihan dasar panggul. Seperti namanya, latihan Kegel dilakukan untuk memperkuat otot-otot daerah panggul atau perut bagian bawah. Setelah kehamilan,otot-otot panggul melemah dan latihan Kegel membantu banyak daerah perut Anda. Perut kencang jelas bukan lemak perut!
- Berbaring di punggung dan membungkuk kaki Anda dari lutut. Kaki Anda harus datar menyentuh tanah sementara lutut naik dan bersama-sama
- Menekan otot panggul, mengencangkan mereka lembut, dan kemudian bersantai mereka.
- Anda juga dapat melakukan latihan ini sambil duduk atau berdiri
- Awalnya memeras otot panggul hanya untuk 2-5 detik. Secara bertahap meningkatkan periode dan bawa ke 15-20 detik.
4. latihan mengangkat kaki
mengangkat kaki adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan lemak dari daerah perut. Latihan-latihan ini bekerja untuk memperkuat otot-otot perut yang melemah. Anda akan tidak hanya menguatkan otot-otot kaki tetapi juga menghilangkan lemak perut.
Mulailah dengan satu kaki menimbulkan
- Berbaring telentang di lantai.
- Mengambil tangan Anda di belakang kepala Anda.
- Sementara napas keluar, mengangkat kaki kanan dari lantai.
- Tahan midway pada sudut sekitar 45 derajat selama 3-5 detik pada awalnya.
- Sementara bernapas dalam, menurunkan mengangkat kaki Anda.
- Ulangi dengan kiri.
- Melakukan 5 kali masing-masing dengan kedua kaki
- Berbaring telentang di lantai.
- Mengambil tangan Anda di belakang kepala Anda.
- Sementara napas keluar, mengangkat kedua kaki Anda dari lantai.
- Tahan di 45 derajat selama 5-7 detik atau lebih jika Anda bisa
- Sementara bernapas dalam, membawa mereka ke bawah
- Ulangi untuk 5 - 10 kali
- Berbaring telentang di lantai.
- Mengambil tangan Anda di belakang kepala Anda.
- Menekuk kaki dari lutut di 90 derajat, kaki tetap mengangkat
- Sambil mengembuskan, mengangkat kepala dengan dukungan dari tangan Anda di bawah dan membawa bahu arah lutut sambil menarik di lutut bersama
- Sambil menghirup, kembali ke posisi semula
- Ulangi 5 - 10 kali
- Berbaring di punggung dan membungkuk lutut di 90 derajat, kaki tetap di udara
- Mengangkat tangan Anda, mereka tetap lurus sejajar dengan satu sama lain, penuh kasih tegak lurus ke tubuh Anda.
- Sambil menghirup, memperpanjang kaki kiri keluar dan tangan kanan atas di atas kepala Anda
- Sambil mengembuskan, membawa tangan dan kaki kembali ke posisi semula
- Sekarang memperpanjang kaki kanan keluar dan tangan kiri di atas kepala Anda sambil menghirup
- Kembali ke posisi semula sementara napas keluar
- Ulangi untuk 5 - 10 kali
5. crisscross Crunch untuk mengurangi lemak perut setelah kehamilan
Bersama dengan abs Anda rendah, Anda juga perlu bekerja keluar abs Anda atas sehingga Anda mendapatkan perut nyata datar. Krisis crisscross adalah salah satu latihan terbaik untuk ini.
- Berbaring di punggung dan membungkuk lutut di 90 derajat
- Tempatkan tangan Anda di belakang kepala Anda
- Menjaga siku terbuka lebar
- Angkat kepala serta bahu kanan dan membawa mereka ke arah lutut kiri sambil menarik di lutut. Mencoba untuk menyentuh siku untuk lutut kiri
- Sekarang membawa bahu kiri ke lutut kanan sambil menarik di lutut dan menyentuhnya dengan siku kiri
- Terus mengulangi selama sekitar 1-2 menit
6. Pilates dan inti latihan setelah kehamilan
Anda dapat melakukan latihan-latihan ini untuk memperkuat inti Anda dan kehilangan lemak perut setelah 8-12 minggu melahirkan bayi Anda. Jika Anda melakukan Sesar, tunggu minimal selama 12 minggu dan kemudian berbicara dengan dokter Anda. Setelah diberikan izin, Anda dapat melakukan Pilates dan inti latihan penguatankembali tubuh pra kehamilan Anda.
Setengah memutar kembali
- Duduk lurus dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di tanah, hip tetap terpisah jarak. Menjaga kaki Anda membungkuk di kaki yang nyaman dari tubuh Anda.
- Rentangkan lengan Anda di depan bahu Anda
- Membawa pusar Anda terhadap tulang belakang Anda sementara bergulir rendah kembali pergi dari pinggul. Awalnya memutar kembali hanya yang jauh nyaman untuk Anda
- Menghirup dan tetap dalam posisi untuk sementara, beberapa detik
- Kembali ke posisi semula sambil mengembuskan
- Ulangi 3 - 5 kali
Kaki keran
Kaki keran latihan adalah latihan perut dasar yang bekerja keluar otot perut isometrically. Latihan isometrik atau orang-orang jenis kekuatan pelatihan mana sudut sendidan otot panjang tidak berubah selama kontraksi. Ini adalah latihan yang baik untukibu yang baru melahirkan yang telah memiliki pengiriman Caesar.
- Berbaring di punggung Anda
- Menjaga lengan Anda di sisi Anda. Telapak harus menyentuh lantai.
- Menekuk lutut Anda untuk menumpuk mereka atas pinggul pada sudut 90 derajat. Paha harus tetap tegak lurus ke tanah sementara kaki Anda lebih rendah sejajar dengan lantai.
- Sekarang kaki kiri menuju lantai yang lebih rendah dan ketuk kaki Anda di lantai ringan. Segera tarik kaki Anda kembali ke posisi semula.
- Ulangi dengan kaki kanan dan kemudian lagi dengan kaki kiri
- Ulangi latihan untuk sekitar 10 - 20 kali atau sebanyak yang Anda inginkan
Latihan Pilates ratusan kali untuk mengurangi lemak perut
Hal ini disebut ratusan berolahraga karena Anda memegang latihan untuk 100 ketukan. Ini meningkatkan stabilitas tubuh Anda dan membuat otot perut yang kuat.
- Berbaring di lantai atau tikar
- Mengangkat lutut dan membawa mereka ke dada Anda, memeluk mereka dengan kedua tangan Anda
- Angkat kepala, leher dan bahu dan membawa mereka dekat dengan lutut bengkok.
- Melepaskan lutut dan meregangkan kaki Anda menjaga mereka lurus diagonal sampai di udara. Tangan Anda sekarang akan beristirahat di sisi Anda
- Kepala, leher dan bahu tetap di udara, seperti yang berada di posisi yang asli
- Sekarang gedebuk tangan Anda dengan penuh semangat naik dan turun sementarabernapas masuk dan keluar, menghirup mendalam untuk 5 ketukan, napas tegas untuk 5 ketukan.
- Lengan Anda terus bergerak naik dan turun keras saat Anda menghirup untuk mengalahkan dan kemudian bernapas untuk 5 ketukan.
- Anda perlu melakukan 10 ronde yang akan membuatnya ratus
7. jembatan latihan untuk menurunkan perut lemak posting kehamilan
Hal ini tidak hanya untuk kehilangan lemak perut, tetapi juga untuk memperkuat inti Anda. Setelah kehamilan, Anda perlu bekerja pada inti Anda karena mendapat destabilisasi dan telah melemah otot buruk. Jembatan latihan akan bekerja pinggul, glutes, inti, dan paha belakang selain membantu Anda untuk mengurangi lemak perut.
- Berbaring di punggung Anda
- Biarkan lengan Anda beristirahat di sisi Anda, telapak tangan ke bawah
- Menekuk lutut Anda pada posisi 90 derajat, kaki tetap tegas di lantai, dekat dengan pinggul
- Sekarang mengangkat pinggul Anda ke arah langit-langit setinggi yang Anda merasa nyaman dengan, tilt panggul dan tarik pusar Anda terhadap tulang belakang Anda. Kaki tetap teguh o n lantai
- Menjaga bahu Anda menyentuh dengan lantai
- Tinggal di posisi jembatan selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula
- Ulangi untuk 5 - 10 kali atau lebih
8. lengan papan untuk menurunkan memperkuat inti posting kehamilan
Papan dan sisi papan adalah olahraga yang sangat baik untuk melakukan untuk memperkuat inti Anda seluruh. Ini juga melibatkan perut Anda juga. Anda bisa mendapatkan flat perut lebih cepat ketika Anda melakukan papan dengan latihan lain.
- Masuk ke posisi papan. Untuk ini berbaring di perut Anda dan angkat utuh tubuh pada dukungan jari-jari kaki dan lengan. Kembali tetap lurus, lengan di lantai, kaki diperpanjang dengan jari-jari kaki menyentuh lantai.
- Memegang posisi selama 30 detik untuk 1 menit. Menjaga pinggul naik dan abs ketat.
- Lebih rendah menurunkan lutut ke lantai. Istirahat selama 30 detik
- Ulangi dan melakukan pengulangan papan 4-5
Melakukan semua latihan di atas bersama-sama dengan diet sehat akan pasti membantu Anda mengurangi lemak perut posting kehamilan.
0 Response to "8 latihan Sederhana Untuk Mengurangi Lemak Perut Setelah Kehamilan"
Post a Comment