Latihan-latihan yang disebutkan di bawah ini sederhana dan mudah dilakukan, yang akan membantu Anda untuk menyingkirkan nyeri leher yang disebabkan karena postur tubuh yang buruk. Anda perlu untuk melakukan latihan ini dalam urutan, yang akan mengurangi nyeri leher dengan reposisi kepala dan beban-bantalan sendi (bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki).
1. statis kembali
Latihan ini akan membantu Anda untuk melepaskan otot-otot leher dan punggung atas. Anda perlu untuk menempatkan bahu Anda dan kepala Anda pada pesawat yang sama.
- Berbaring di lantai di punggung dan menjaga kaki Anda di kursi.
- Lutut dan pinggul Anda harus 90 derajat.
- Menjaga tangan Anda di lantai di 45 derajat dari tubuh Anda dan menjaga telapak di lantai menghadap langit-langit.
- Tinggal di posisi ini selama 5 sampai 10 menit.
Latihan ini menantang akan memberikan bantuan dari nyeri leher dengan bekerja pada bahu, pergelangan tangan dan lengan.
- Memegang tubuh Anda dengan bantuan lutut dan pergelangan tangan. Tubuh Anda harus sejajar dengan lantai dan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda.
- Kaki tangan Anda ke depan tentang enam inci dan memindahkan tubuh Anda maju sehingga pinggul Anda akan bergerak enam inci di depan lutut Anda.
- Lurus terus siku dan runtuhnya blades bahu Anda.
- Memungkinkan kepala Anda untuk menjadi di tergantung posisi.
- Bersantai perut Anda dan mengambil posisi punggung sehingga dapat membuat sebuah lengkungan.
- Berada dalam posisi ini selama 2 menit oleh menjaga siku Anda lurus.
Dinding statis
Latihan ini akan meringankan nyeri leher dengan relaksasi otot-otot leher dan punggung atas. tulang ekor Anda harus berbaring telentang di lantai.
- Berbaring di lantai dan istirahat kaki Anda lurus dinding.
- Kaki Anda harus ditempatkan panggul terpisah di dinding.
- Mengencangkan paha Anda dan tarik kembali jari-jari kaki.
- Tahan posisi ini selama 3 menit.
Duduk di lantai
Latihan sederhana ini akan bekerja dengan mengaktifkan otot-otot bahu dan punggung atas. Latihan ini akan membantu Anda untuk menyingkirkan sakit leher dengan menjaga punggung dan bahu di tempat yang tepat.
- Duduk di lantai dengan beristirahat punggung ke dinding. Kaki Anda harus hip-lebar terpisah.
- Istirahat tangan Anda di pangkuan Anda.
- Kepala Anda harus menyentuh dinding.
- Mengencangkan paha Anda dan tarik jari-jari kaki kembali.
- Tahan posisi ini selama 3 menit.
Katak
Latihan ini bekerja pada nyeri leher dengan melepaskan otot-otot selangkangan dan batin paha.
- Berbaring di lantai di punggung, kaki bersama-sama dan lutut renggang.
- Menjaga telapak di lantai di 45degrees untuk tubuh Anda.
- Berada di posisi ini selama 2 menit dan bernapas saat berada di posisi ini.
- Latihan lain untuk menyingkirkan sakit leher
Ada dua lebih banyak latihan sederhana, seperti lembut range of motion latihan dan isometrik latihan yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan nyeri leher.
latihan Range of Motion
Range of motion latihan bekerja oleh peregangan otot-otot leher.
- Duduk tegak di lantai dan perlahan-lahan bergerak kepala Anda ke kanan sebanyak mungkin.
- Tahan selama satu menit dan kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan yang sama untuk kiri dan kembali ke posisi awal.
- Gerakkan kepala Anda ke bawah menuju dagu dan dada, dan tahan selama beberapa waktu.
- Kembali ke posisi awal dan kemudian memiringkan kepala Anda ke bahu kiri.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi sama untuk bahu kanan.
Latihan isometrik
latihan Isometrik dilakukan terhadap perlawanan.
- Duduk tegak di lantai dan tekan dahi Anda dengan telapak tangan Anda. Di sini telapak tangan Anda harus menahan gerakan.
- Menjaga tangan kanan pada sisi kanan kepala Anda dan tekan kepalamu tangan Anda. Tangan Anda harus menolak gerak kepala Anda. Ulangi proses yang sama untuksisi kiri.
- Menjaga kedua tangan Anda di belakang kepala Anda dan tekan kepalamu tangan Anda. Tangan Anda harus menahan gerakan kepala Anda.
- Tekan sisi kanan wajah Anda dengan tangan kanan Anda dan kemudian tekan kiri wajah Anda dengan tangan kiri Anda. Tangan Anda harus menahan gerakan berputarwajah.
Menggunakan obat ini serta mengikuti tips yang disebutkan di bawah ini untuk menjaga nyeri leher di Teluk.
- Melakukan latihan sederhana leher setiap hari.
- Menjaga sikap yang tepat duduk. Jangan duduk atau berdiri dalam satu posisi untuk jangka waktu yang lebih lama.
- Menggunakan bantal leher perusahaan untuk menjaga nyeri leher di Teluk.
- Posisi monitor komputer di tingkat mata.
- Menghindari mengambil stres seperti itu dianggap sebagai salah satu penyebab nyeri leher.
- Memberi lembut pijat ke leher Anda setiap hari.
- Berenang secara teratur untuk memperkuat otot-otot leher.
- Beristirahat dan mengambil istirahat dari rutinitas latihan rutin Anda jika Anda memiliki sakit leher.
- Jangan memakai kerah leher tanpa nasihat dari dokter Anda seperti itu dapat memperburuk kondisi.
- Menghindari mengemudi jika Anda mampu bergerak kepala Anda karena nyeri leher.
- Makan makanan kaya resveratrol, seperti blueberry, merah anggur, selai kacang, coklat gelap, dll.
- Mendapatkan 15 sampai 20 menit dari paparan sinar matahari untuk mendapatkan Vitamin D, yang akan membantu Anda mengalami sedikit sakit.
- Hindari mengenakan sepatu hak tinggi.
- Dapatkan cukup tidur.
Saya yakin bahwa jika Anda mengikuti obat ini serta melakukan latihan, Anda akan mendapatkan bantuan dari nyeri leher. Tapi setelah melakukan semua hal ini jika Anda sakit leher berlanjut selama lebih dari seminggu atau jika itu menyebar ke kaki dan tangan, kemudian disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui kondisi yang mendasarinya.
0 Response to "Latihan untuk menyingkirkan sakit leher"
Post a Comment