Depresi adalah salah satu gangguan kesehatan mental yang terjadi sedikitnya selama dua minggu atau lebih yang memengaruhi pola pikir, perasaan, suasana hati.
Meskipun Depresi adalahb gangguan kesehatan mental tetapi memiliki efek pada kesehatan fisik, sehingga pengobatannya harus menargetkan keduanya untuk memastikan kesehatan secara keseluruhan.
bagi kalian yang memiliki masalah depresi tentunya sangat sulit untuk mengenbalikan keadaan seperti semula baik fisik maupun mental. namun anda bisa mengkon sumsi beberpapa makanan yang terbukti ampuh melawan depresi, berikut adalah 9 makanan yang ampuh melawan depresi.
1. blueberry
Blueberry memiliki sifat antioksidan yang kuat yang mengurangi stres oksidatif, yang merupakan fitur utama dari penyakit ini. Mereka juga mendukung pertumbuhan sel baru, yang juga merupakan cara untuk mengobati depresi.
2. pisang
Buah-buahan ini adalah kaya triptofan n, yang dapat diubah menjadi 5-HTP oleh otak. Selanjutnya, 5-HTP berubah menjadi positif neurotransmiter seperti serotonin dan melatonin. Selain itu, pisang yang juga kaya kalium dan magnesium, jadi pastikanAnda memiliki beberapa dari mereka sehari-hari.
3. almond
Magnesium adalah obat ajaib dalam pengobatan migrain dan depresi, dan sekelompok 100 gram almond mengandung 268 mg magnesium.
Ini telah dikonfirmasi oleh penelitian 1968 yang menunjukkan bahwa tingkat yang memadai magnesium membalikkan migrain, lekas marah dan depresi.
Anda harus memiliki segenggam almond setiap hari, dan diperkirakan bahwa perempuan dan laki-laki berusia 19-30 membutuhkan 310 mg dan 400 mg magnesium, masing-masing, sementara 31 dan anak perlu 420 mg, dan perempuan 320 mg.
4. alpukat
Alpukat tinggi kalium, 485 mg per 100 gram, dan mineral ini telah ditunjukkan untuk mengobati stres dan depresi. Oleh karena itu, pastikan Anda mengkonsumsi alpukat selama waktu Makanan Ringan, dan beberapa lagi selama hari, sebagai orang dewasa harus mendapatkan 4.700 mg potasium setiap hari.
5. asparagus
Asparagus tinggi dalam asam folat dan vitamin B, yang meningkatkan mental membantu mendukung konversi triptofan tubuh, yang pada gilirannya akan dikonversi menjadi serotonin.
6. coklat
Cokelat, atau secara khusus, kakao di dalamnya, meningkatkan kadar serotonin dandopamin di otak dan menurunkan tingkat kortisol, neurotransmiter 'stres'. PastikanAnda mendapatkan 40 gram gelap cokelat setiap hari.
7. bayam
Bayam mengandung asam folat lebih daripada semua sayuran berdaun gelap lainnya, dan orang-orang yang depresi sering kekurangan itu. Asam folat juga meningkatkan kadar dopamin dan serotonin di otak. Bayam kaya magnesium dan meningkatkan efektivitas antidepresan.
8. salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3, yang melembutkan membran sel dan membantu serotonin untuk mencapai otak. Jika Anda mengambil obat anti-depresi,itu akan mengurangi efek samping, dan meningkatkan efektivitas mereka.
Namun, pastikan Anda selalu mengkonsumsi bertani salmon organik, dan seluruh ikan berisi 1 gram omega-3.
9. teh hijau
Teh hijau telah digunakan dalam pengobatan depresi selama ribuan tahun. Mengandung polyphenol yang meningkatkan otak pasokan dopamin dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang menjamin pasokan glukosa-yang berfungsi sebagai bahan bakar otak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau lebih yang Anda minum, semakin banyak manfaat yang Anda nikmati. Oleh karena itu, minum lebih dan merasa kurang tertekan!
0 Response to "9 Makanan ini Ampuh Melawan Depresi"
Post a Comment