Sekitar 60 persen dari tubuh manusia dewasa rata-rata terbuat dari air, menurut laporan National Institute of Health. Ini termasuk sebagian besar otak, jantung, paru-paru, otot dan kulit, dan bahkan sekitar 30 persen dari tulang Anda. Selain menjadi salah satu bahan utama dalam resep untuk manusia, air membantu kita mengatur suhu internal tubuh, mengangkut nutrisi keseluruh tubuh kita, membuang racun, membentuk air liur, melumasi sendi dan bahkan berfungsi sebagai shock absorber pelindung untuk organ-organ vital dan pertumbuhan janin.
Air penting untuk hidup sehat dan belum ada penelitian ilmiah tentang berapa jumlah air yang tepat yang harusw di konsumsi setiap hari. Jadi berapa banyak air yang harus Anda minum untuk menjadi sehat?
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus minum delapan gelas (237 mililiter) 8-ons air per hari (Total 64 ons, atau sekitar 1.9 liter). Itulah jawaban yang salah. Meskipun meluasnya aturan ini mudah diingat, ada tidak ada bukti ilmiah untuk mendukungnya, menurut review 2002 studi. Bahkan, sejumlah penelitian menyarankan bahwa air minum sebenarnya jauh lebih dari diperlukan untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat.
Masalah dengan aturan ini, para peneliti mengatakan bahwa air minum bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan hidrat. Ya, memang benar bahwa menenggak H2O adalah cara yang murah dan bebas kalori untuk mengasah peluit Anda, tetapi aturan "8 x 8" krusial menghadap ke dua sumber besar konsumsi air sehari-hari.
Salah satu sumber tersebut adalah makanan. Segala sesuatu yang Anda makan berisi air. Buah-buahan mentah dan sayuran memiliki banyak; buah-buahan seperti semangka dan stroberi, misalnya, adalah lebih dari 90% air berdasarkan berat, menurut Departemen Pertanian AS. Diet yang berbeda secara alami mengandung air dalam jumlah yang berbeda, tetapi menambahkan hingga. Menurut laporan Akademi Nasional ilmu pengetahuan, mendapat Amerika Utara rata-rata sekitar 20 persen dari nya harian asupan air melalui makanan, dan yang penting menuju sehat hidrasi 2004.
Sumber utama air lainnya yang menghadap aturan "8 x 8" adalah minuman lainnya. Non-alkohol minuman seperti kopi, teh, susu, jus dan soda berisi sebagian besar air,dan semua berkontribusi terhadap hidrasi Anda. Bertentangan dengan mitos populer lain, studi menunjukkan bahwa kopi tidak mengeringkan Anda dan bentuk yang cocok asupan H2O. (Hanya ingat bahwa ada efek samping dari minum terlalu banyak kafein, termasuk sakit kepala dan tidur yang terganggu.)
Jadi, antara semua makanan, air dan cairan lain yang Anda mengkonsumsi dalam satu hari, berapa banyak air yang harus Anda serap? Akademi Nasional ilmu menunjukkan bahwa perempuan mengkonsumsi total sekitar 2,7 liter (91 ons)air dari semua minuman dan makanan setiap hari dan bahwa pria mendapatkan sekitar 3,7 liter (125 ons) setiap hari. Namun ini hanyalah Pedoman Umum dan tidak didukung oleh studi ilmiah yang kuat.
Kebenaran adalah, tidak ada rumus ajaib untuk hidrasi — setiap orang membutuhkan bervariasi tergantung pada usia mereka, berat badan, tingkat aktivitas fisik, kesehatan umum, dan bahkan iklim mereka tinggal di. Semakin banyak air yang Anda kehilangan ke berkeringat, semakin banyak air yang Anda perlukan untuk mengganti dengan makanan dan minuman. Jadi, tentu saja, seseorang yang melakukan kerja fisik yang berat dalam iklim panas, tropis akan perlu untuk minum lebih banyak air daripada orang identik berat dan tinggi yang menghabiskan hari duduk di dalam kantor ber-AC.
"Sebagian besar orang sehat memenuhi kebutuhan hidrasi sehari-hari dengan membiarkan kehausan akan membimbing mereka," menurut Akademi Nasional ilmu pengetahuan. Tubuh Anda secara alami merasa haus ketika kadar hidrasi yang ditinggalkan, dan air adalah obat terbaik. (Di ujung lain spektrum pencernaan, urin Anda dapat juga memberitahu Anda Apakah Anda mendapatkan cukup minum — urin kuning atau oranye gelap biasanya menunjukkan dehidrasi, sementara urin terhidrasi dengan baik harus terlihat pucat kuning atau berwarna.)
untuk menjadi masukan: minumlah ketika Anda sedang Haus dan minum lebih ketika Anda berkeringat lebih. karena Tubuh Anda akan mengambilnya dari sana.
0 Response to "Berapa Banyak Air Yang Kita Butuhkan Setiap Hari?"
Post a Comment