Nanas adalah buah tropis yang kaya vitamin, enzim dan antioksidan. Mereka dapat membantu meningkatkan sistem imun, membangun tulang yang kuat dan membantu pencernaan. Juga, meskipun mereka manis, nanas rendah kalori.
Nanas adalah anggota dari keluarga bromeliad, dan salah satu bromeliad beberapa untuk menghasilkan buah-buahan yang dapat dimakan, menurut Departemen Biologi di Union County College. Buah ini sebenarnya terbuat dari banyak beberapa Berry yang sering bersama-sama di sekitar inti pusat.
Manfaat nutrisi nanas sangat menarik seperti anatomi. "Nanas mengandung jumlah vitamin C dan mangan yang tinggi," kata basis gizi Laura Flores San Diego. Cara Memperlakukan buah tropis ini dengan cara yang baik juga berpengaruh untuk mendapatkan serat yang penting dan bromelain (enzim).
"Serta memiliki jumlah tinggi mangan, yang penting untuk pertahanan antioksidan, nanas juga mengandung jumlah tinggi Tiamin, vitamin B yang terlibat dalam produksi energi," kata Flores.
Untuk semua kemanisan, satu cangkir potongan nanas mengandung hanya 82 kalori. Nanas juga bebas lemak bebas kolesterol dan rendah sodium. Tidak mengherankan, mereka mengandung gula, dengan 16 gram per cangkir.
Fakta Gizi
Berikut adalah fakta nutrisi untuk nanas mentah, menurut US Food and Drug Administration, yang mengatur pelabelan makanan melalui label nasional dan undang-undang pendidikan:
Melayani ukuran: 1 cangkir potongan (165 g)
Jumlah per Serving (% DV *)
* Percent nilai harian (% DV) berdasarkan diet 2.000 kalori.
Kalori 82 kalori dari lemak 0
Amt per porsi % DV *
Total lemak 0g 0%
Kolesterol 0mg 0%
Natrium 2mg 0%
Kalium 120mg 3%
Total Karbohidrat 15g 5%
Diet Serat 2g 8%
11g gula
Protein 1g
Vitamin A 2%
Vitamin C 131%
Kalsium 2%
Besi 2%
Profil gizi untuk kalengan nanas ini berbeda dari nanas mentah. Departemen Pertanian AS, kalengan nanas dalam sirup cahaya memiliki 131 kalori per cangkir dan 31.88 gram gula. Ini juga berisi lebih sedikit vitamin dan mineral. Jika Anda memilih untuk nanas kalengan, agar lebih manis cobalah tambahkan gula atau mencari berbagai yang kaleng di jus buah bukan sirup.
Manfaat kesehatan
- Sistem kekebalan dukungan
Nanas berisi semua nilai harian yang direkomendasikan vitamin c, menurut FDA. Vitamin C adalah larut dalam air utama antioksidan yang melawan kerusakan sel, menurut Linus Pauling Institute di Universitas Negeri Oregon. Hal ini membuat vitamin C membantu terhadap masalah seperti penyakit jantung dan nyeri sendi.
- Kekuatan tulang
Nanas dapat membantu Anda tetap berdiri, tinggi dan kuat. Buah berisi hampir 75 persen dari nilai harian yang direkomendasikan mangan mineral, yang penting dalam membangun tulang yang kuat dan jaringan ikat, menurut Linus Pauling Institute. 1994 satu studi menyarankan bahwa mangan, bersama dengan mineral lainnya, mungkin dapat membantu dalam mencegah osteoporosis pada wanita pasca-menopause.
- Kesehatan mata
"Nanas dapat membantu mengurangi risiko degenerasi manula, penyakit yang mempengaruhi mata seiring bertambahnya usia, karena sebagian untuk jumlah yang tinggi vitamin C dan antioksidan yang mengandung," kata Flores.
- Pencernaan
Seperti banyak buah-buahan dan sayuran, nanas mengandung serat, yang penting dalam menjaga Anda secara teratur dan menjaga usus Anda sehat, menurut Mayo Clinic. Tetapi tidak seperti banyak buah-buahan dan sayuran, nanas mengandung sejumlah besar bromelain, enzim yang memecah protein, mungkin membantu pencernaan, menurut American Cancer Society.
- Mengurangi peradangan
"Karena campuran kompleks zat yang dapat diekstraksi dari inti dari nanas, juga dikenal sebagai bromelain, nanas dapat membantu mengurangi radang yang parah dan dapat mengurangi pertumbuhan tumor," kata Flores. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa bromelain mungkin membantu dalam mengobati osteoarthritis, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
Berlebihan peradangan ini sering dikaitkan dengan kanker, dan menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Center, bromelain dan enzim proteolitik lainnya telah ditunjukkan untuk meningkatkan tingkat kelangsungan hidup hewan dengan berbagai tumor. Tidak ada lagi, namun, bukti klinis untuk menunjukkan bahwa hasil tersebut akan terjadi pada manusia.
- Pengurangan Pembekuan darah
Flores mencatat bahwa karena tingkat bromelain, nanas dapat membantu mengurangi berlebihan koagulasi darah. Hal ini membuat nanas makanan ringan baik untuk frequent Fliers atau dan orang lain pada risiko pembekuan darah.
- Common cold dan peradangan sinus
Selain memiliki banyak vitamin c, bromelain dari nanas dapat membantu mengurangi lendir di tenggorokan dan hidung, sesuai dengan University of Maryland Medical Center. Jadi jika Anda dingin telah Anda batuk, cobalah beberapa potongan nanas.Orang-orang dengan alergi mungkin ingin mempertimbangkan menggabungkan nanas ke dalam diet mereka lebih secara teratur untuk mengurangi lendir sinus jangka panjang
0 Response to "Manfaat Nanas Bagi Kesehatan"
Post a Comment