aerobik adalah kegiatan yang melatih sistem kardiovaskular Anda, mereka bangun detak jantung Anda dan membuat Anda bernapas lebih keras. Mereka adalah apa orang sering berpikir tentang ketika mereka mendengar kata "latihan."
Contoh latihan aerobik meliputi:
- berjalan cepat
- jogging
- Renang
- Bermain olahraga seperti Tenis, sepak bola atau basket
- Menari
- Tugas-tugas seperti menyapu daun atau memotong rumput
Manfaat kesehatan dari latihan aerobik sendiri meliputi:
- Meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Latihan aerobik memperkuat jantung sehingga pompa darah lebih efisien, dan juga menurunkan denyut jantung istirahat secara keseluruhan, menurut Mayo Clinic. Jenis latihan juga meningkatkan kadar kolesterol "baik" dan menurunkan kadar kolesterol "buruk", yang, pada gilirannya, dapat mengurangi penumpukan plak di arteri.
- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, termasuk stroke
- Menurunkan risiko diabetes tipe 2
- Menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah meningkat
Melakukan latihan aerobik juga dapat memiliki keuntungan lain jangka panjang. Studi terbaru 1,4 juta orang di Amerika Serikat dan Eropa menemukan bahwa jumlah tinggi latihan aerobik dihubungkan dengan penurunan risiko 13 jenis kanker. Dan sebuah studi besar lebih dari 660.000 orang menemukan bahwa orang-orang yang melakukan 150 menit aktivitas aerobik moderat per minggu 31 persen kurang cenderung meninggal selama 14 tahun daripada mereka yang tidak melakukan kegiatan fisik apapun.
berapa banyak latihan aerobik yang Anda perlu?
Menurut pedoman aktivitas fisik Pemesanan dari US Department of Health and Human Services (HHS), orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit (2,5 jam) intensitas-sedang aktivitas fisik (seperti jalan cepat) per minggu. Ada banyak cara untuk membagi orang-150 menit selama seminggu, tetapi kebanyakan ahli merekomendasikan putus waktu itu ke dalam 30 menit aktivitas fisik, lima hari seminggu.
Jika Anda memilih jenis kuat aktivitas, seperti berjalan, untuk latihan Anda, Anda tidak perlu melakukan cukup sebanyak. Pedoman HHS mengatakan bahwa 75 menit (1 jam 15 menit) dari aktivitas kuat per minggu setara dengan 150 menit kegiatan intensitas-sedang per minggu. [Berapa banyak kalori saya terbakar? (Infographic)]
Bagaimana Anda menghindari cedera ketika melakukan latihan aerobik?
Risiko utama aktivitas aerobik datang dari berolahraga terlalu keras dan terlalu cepat di awal dari latihan, kata kata Kelly Drew, fisiologi latihan dengan American College of Sports Medicine. Ketika memulai, orang harus tinggal dengan kecepatan yang terasa nyaman, katanya.
Dr Edward Laskowski, Co-Direktur Pusat kedokteran olahraga Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, direkomendasikan bahwa orang menggunakan mantra, "mulai rendah, dan kemajuan lambat." Ini berarti mulai dengan tingkat aktivitas yang cukup ringan, dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas dari sesi latihan Anda.
Orang dengan gangguan persendian juga harus menghindari dampak tinggi latihan, seperti latihan yang melibatkan banyak melompat. Sebaliknya, mereka harus tetap dengan rendah dampak latihan, seperti naik sepeda stasioner, menggunakan mesin elips atau melakukan latihan air, Laskowski kata.
0 Response to "hal hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Aerobik"
Post a Comment