Ketika Anda memikirkan latihan, Anda dapat membayangkan berat kegiatan seperti berjalan atau bersepeda yang membuat Anda bernapas keras, mengubah siram dan menetes dengan keringat. Tapi aktivitas aerobik hanya satu jenis latihan, dan meskipun itu penting untuk meningkatkan kebugaran, ada benar-benar tiga jenis latihan yang juga penting: kekuatan pelatihan, pelatihan keseimbangan dan fleksibilitas pelatihan.
Para ahli mengatakan setiap jenis latihan penting dengan caranya sendiri, dan melakukan semua empat jenis adalah cara untuk memaksimalkan kebugaran Anda dan mencegah cedera.
"Sementara latihan aerobik sangat penting, hal ini tidak efektif untuk kesehatan secara keseluruhan" ketika dilakukan sendirian dibandingkan dengan ketika orang-orang termasuk semua empat jenis latihan dalam rutinitas mereka, kata Dr Edward Laskowski, Co-Direktur Pusat kedokteran olahraga Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. "Mereka semua jenis pergi bersama-sama" dan melengkapi satu sama lain, kata Laskowski.
Misalnya, kekuatan pelatihan membuat otot-otot yang kuat, yang, pada gilirannya, membantu untuk mendukung dan melindungi sendi — dan ini dapat membantu mencegah cedera selama latihan aerobik. Sementara itu, latihan keseimbangan menggunakan kekuatan otot secara terkoordinasi untuk menstabilkan gerakan Anda, dan dapat mengurangi risiko cedera seperti terkilir pergelangan kaki, Laskowski kata.
Selain itu, Anda bisa sangat cocok aerobically, tapi "jika Anda tidak fleksibel, Anda masih akan untuk menarik sesuatu ketika Anda sedang pelatihan," kata Kelly Drew, fisiologi latihan dengan American College of Sports Medicine. Fleksibilitas juga membantu Anda melakukan latihan kekuatan, karena hal ini meningkatkan Anda berbagai gerakan di sendi Anda, memastikan Anda dapat melakukan Lift dan kekuatan lain bergerak secara efektif, Drew mengatakan.
Menggali informasi yang paling penting pada latihan ini jenis, ilmu hidup berbicara dengan para ahli dan ditinjau penelitian ilmiah terbaru. Di bawah ini, kita telah terhubung ke artikel kami rinci tentang empat jenis latihan. Setiap artikel membahas manfaat latihan tertentu jenis, serta seperti berapa banyak Anda harus dilakukan dan bagaimana untuk menghindari cedera selama kegiatan. Akhirnya, kami akan menyediakan cara untuk menggabungkan semua empat jenis latihan ke rejimen latihan Anda.
Latihan aerobik
Latihan aerobik, seperti berjalan, berenang, atau menari, adalah kegiatan yang bekerja sistem kardiovaskular Anda — mereka bangun detak jantung Anda dan membuat Anda bernapas lebih keras. Jenis latihan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi, dan bahkan dapat menurunkan risiko kanker. Cerita lengkap: di sini adalah apa yang perlu Anda ketahui tentang latihan aerobik.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan, seperti angkat berat, push-up, dan Sit-up, bekerja otot-otot Anda dengan menggunakan perlawanan (seperti halter atau berat badan Anda sendiri.) Jenis latihan meningkatkan massa otot, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena otot membakar lebih banyak kalori daripada jenis jaringan. Cerita lengkap: di sini adalah apa yang perlu Anda ketahui tentang kekuatan pelatihan.
Latihan keseimbangan
Latihan keseimbangan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengontrol dan menstabilkan posisi tubuh Anda. Jenis latihan ini sangat penting untuk orang dewasa yang lebih tua, karena saldo semakin buruk dengan usia. Namun keseimbangan latihan dapat bermanfaat bagi semua orang, termasuk orang-orang yang telah memperoleh atau kehilangan banyak berat badan atau mereka yang hamil, yang bisa membuang Anda pusat gravitasi, Drew mengatakan. Cerita lengkap: di sini adalah apa yang perlu Anda ketahui tentang latihan keseimbangan.
latihan Fleksibilitas
Fleksibilitas latihan peregangan otot dan dapat meningkatkan Anda berbagai gerakan di sendi Anda. Mereka dapat meningkatkan fleksibilitas Anda, dan mengurangi risiko cedera selama olahraga dan kegiatan lainnya. Cerita lengkap: di sini adalah apa yang perlu Anda ketahui tentang fleksibilitas latihan.
Idealnya, Anda harus memasukkan semua empat jenis latihan dalam latihan Anda. Tapi itu tidak berarti Anda harus melakukan latihan terpisah empat, Drew mengatakan. Anda dapat menggabungkan beberapa latihan bersama-sama, seperti kekuatan dan melatih keseimbangan. Sebagai contoh, Anda bisa melakukan bisep ikal sambil berdiri di satu kaki. Beberapa latihan, seperti yoga, menggabungkan kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan latihan.
Contoh latihan mungkin termasuk menjalankan atau berjalan cepat selama 30 menit di treadmill untuk latihan aerobik, kemudian melakukan latihan kekuatan dan keseimbangan dikombinasikan, dan finishing dengan melakukan beberapa peregangan statis, Drew mengatakan. "Program latihan Anda harus mencakup sedikit keempat [jenis latihan]," kata Drew.
0 Response to "Lakukan 4 Jenis Latihan ini Agar Tubuh Anda Sehat"
Post a Comment