Anda tidak perlu merasa malu karena mengangkat sedikit berat di gym, sebuah studi baru menemukan bahwa mengangkat beban ringan sama efektifnya dengan sekali mengangkat yang berat untuk membangun otot.
Para Peneliti mengatakan Kuncinya adalah untuk mengangkat beban lebih kali (yang berarti lebih banyak pengulangan) sehingga otot-otot Anda hanya lelah karena beban lebih berat.
"Kelelahan adalah equaliser besar di sini," studi peneliti Stuart Phillips, Profesor kinesiologi di Universitas McMaster di Ontario, Kanada, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Mengangkat ke titik kelelahan, dan tidak peduli apakah bobot berat atau ringan."
Penelitian ini melibatkan 49 orang yang berpengalaman angkat besi yang dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok mengangkat bobot yang lebih ringan (antara 30 dan 50 persen dari berat maksimum individu bisa mengangkat), untuk pengulangan 20 hingga 25 per set (setiap set diulang tiga kali). Kelompok lain mengangkat beban lebih berat (antara 75 dan 90 persen dari orang-orang bisa mengangkat berat maksimum) untuk pengulangan delapan sampai 12 per set. Latihan kekuatan-pelatihan ini dilakukan empat hari seminggu, selama 12 minggu.
Pada akhir penelitian, peserta memberikan sampel jaringan otot dan tubuh mereka telah dipindai Jadi peneliti bisa melihat perubahan dalam ukuran serat otot dan massa otot, yang merupakan langkah-langkah penting kekuatan.
Dua kelompok menunjukkan perbaikan yang serupa dalam jumlah massa otot dalam tubuh mereka dan ukuran serat otot mereka, studi ini menemukan. Kelompok ini juga menunjukkan perbaikan yang serupa pada tes kekuatan otot.
Meskipun atlet elit mungkin tidak mungkin untuk mengubah mereka rejimen latihan berdasarkan temuan-temuan baru, studi mungkin memiliki implikasi bagi Joes rata-rata yang ingin meningkatkan kekuatan, kata para peneliti.
"Untuk 'mere fana' yang ingin mendapatkan lebih kuat, kami telah menunjukkan bahwa Anda dapat mengambil istirahat dari mengangkat beban berat dan tidak berkompromi keuntungan apapun," kata Phillips. "Itu adalah juga pilihan baru, yang bisa menarik bagi rakyat dan mendapatkan orang-orang untuk mengambil sesuatu yang harus mereka lakukan untuk kesehatan mereka."
Temuan menambah mereka studi sebelumnya oleh kelompok yang sama peneliti, yang menemukan bahwa mengangkat beban ringan adalah sama efektifnya dengan mengangkat beban lebih berat untuk membangun otot pada pria yang tidak mengalami angkat.
Studi baru ini diterbitkan online 12 Mei dalam jurnal fisiologi.
0 Response to "Lebih Efektif Beban Ringan Atau Berat?"
Post a Comment